縄跳びダイエットで顔も痩せたい!顔太りの3つの原因と効果アップ方法を徹底解説!

久しぶりに会った友人に「太った?」と言われてショックを受けた……

そんな経験ありませんか?

読者様

ダイエットはしたくても、運動が苦手で続かないんですよね。
目立つ顔だけでも手軽に痩せられないでしょうか……。

筆者

顔だけでも痩せたら印象が変わりますものね。
自宅にある縄跳びでダイエットはいかがでしょうか?

縄跳びは体を使う運動なので、体が痩せるのは想像できます。

しかし、顔までは痩せられるのか疑問ですよね。

実は、縄跳びダイエットで顔痩せは可能です!

今回は縄跳びダイエットで顔痩せもしたい人に向けて、効果的な方法をご紹介します。

さらには、顔太りの原因ごとに顔痩せの効果をアップするポイントも解説します。

本記事を読めば、縄跳びダイエットで体だけでなく顔痩せも実現できますよ。

無理なく取り組めることばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。

目次

ボディだけじゃない!?縄跳びダイエットは顔痩せに効果あり

結論からいうと、縄跳びダイエットで顔痩せは可能です。

縄跳びは、体脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動のひとつです。

有酸素運動を続けることで、体はもちろん、顔の脂肪にも作用し痩せてくるのです。

ランニングよりハード!?意外に高い縄跳びの消費カロリー

縄跳びが有酸素運動だということはご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ジョギングやウォーキングなど、酸素を使ってゆっくりと筋肉を動かす有酸素運動は、激しい無酸素運動と比べて脂肪減少に効果があります。

さらに縄跳びは、ランニングや自転車よりも脂肪燃焼効果が高い運動として分類されています。

縄跳びは他の有酸素運動に比べて運動強度が高く、効率よく脂肪を燃焼できるのです。

運動強度とは:運動時の負荷や苦しさに相当する値です。単位は「METs(メッツ)」で表され、安静時を1としたとき、該当する運動が何倍の強さにあたるかを表したものです。METs値が高いほど、消費カロリーも多くなります。

メッツ値をみると、該当する運動のカロリー消費が安静時と比べ何倍にあたるかがすぐ確認できますよ。

運動別メッツ値の比較メッツ値
縄跳び 11.8
ランニング 7.0
自転車 8.0
参考:国立栄養・健康研究所『身体活動のメッツ(METs)表』
筆者

縄跳びの消費カロリーが意外と多いのがわかりますね。

縄跳びダイエットで顔はどう痩せていくの?

縄跳びダイエットで顔痩せができるといっても、残念ながら即効性は期待できません

その理由は脂肪が燃える部分の順番に関係しています。

縄跳びで痩せていくのは、まずは身体からです。

最初に内臓から遠い手足、次に胴回り、そして顔は最後に痩せていくのです。

しかし時間がかかるからと言って、縄跳びダイエットを諦めるのはもったいない!

なぜなら、顔が痩せたと感じる頃は、体もスッキリと痩せているからです。

筆者

顔痩せ実現に向けて縄跳びを続けるコツやポイントを、次の章でご紹介しますね。

顔痩せに必要な期間は?続けるコツやポイントをご紹介

縄跳びで顔痩せをするために、必要な期間やポイントがあります。

一つずつ見ていきましょう。

顔痩せの変化はいつ見えてくる?秘密は「3」の数字にあり!

顔痩せをするために必要なダイエット期間の目安は3ヶ月です。

3ヶ月を1クールとして行いましょう。

その理由は、体の中の細胞が生まれ変わる周期が約3ヶ月であるためです。

縄跳びダイエットでの顔痩せは、時間をかけてコツコツと行うことが大切です。

筆者

最初はダイエットの効果を感じにくいですが、行動した分だけ体は必ず反応しています。

痩せたと感じるまで続けてみてください。

どこかに必ず変化の兆しが出てくるはずですよ。

顔痩せ成功のカギは習慣化にあり!段階的に慣れると挫折知らずに

縄跳びダイエットを習慣化するためには、縄跳びに慣れることから始めましょう。

オススメは、3つのステップに分けて取り組む方法です。

STEP
体を縄跳びに慣れさせるのに3日間
(疲労やケガでの挫折対策)

一回3分を一日1〜3回、3日間行う

最初は、運動そのものに体をゆっくり慣らしていきましょう。

疲れや筋肉痛、ケガで辞めてしまうことを防ぎます。

STEP
縄跳びを続けることに慣れる3日間
(行動習慣を育てる)

回10分を一日1〜3回、3日間行う

継続のいちばんの敵は「三日坊主」です。

最初は小さくスタートすると、飽きるのを防げますよ!

運動習慣がない人ほど、ステップ1と2が重要です。

ステップ3へ無理して急がず、慣れるまで1と2を繰り返してみましょう。

STEP
習慣の定着

一回10分を一日3回、30日間行う

ステップ3までくる頃には運動がしやすくなっているでしょう。

ダイエットがうまく進むと体調も自然に改善してきます。

「睡眠の質が上がった」「ストレスが減った」など、小さな変化を見つけながら楽しんでいきましょう。

縄跳びダイエットでの顔痩せ成功は、この「継続」がすべてと言っても過言ではないでしょう。

早く痩せたい気持ちはよくわかります。

ですが続けてこその顔痩せなので、あせりは禁物です。

筆者

最初は物足りないくらいの運動レベルでOKですよ。

縄跳びダイエットの詳しいやり方はこちらの記事で紹介していますので、チャレンジされる際はぜひ読んでみてくださいね。

あなたはどのタイプ?顔太りの原因3つと顔痩せ効果アップのポイント!

顔太りの原因は主に3つあります。

どの原因でも縄跳びダイエットで顔痩せを目指せます。

ここでは3つの原因と、顔痩せ効果アップのためのポイントをご紹介します!

原因 ①顔の脂肪太り

体脂肪が多く、ほほや二重あごが気になる場合、原因は顔の脂肪太りです。

顔の脂肪太り解消のポイントは、「縄跳びの継続と栄養バランスを意識する」ことです。

栄養が偏っていると脂肪が燃えにくくなったり、疲労感が残りやすくなったりします。

摂取カロリーの調整はもちろん、栄養バランスも見直してくださいね。

原因 ②顔のむくみ太り

体がむくみやすい人の場合、原因は顔のむくみ太りです。

よく動いた日は顔がスッキリしているなど、日によって顔つきに変化が多いのが、脂肪太りとの違いの特徴です。

むくみは血流などの体液の流れが滞ることで発生します。

女性の場合、冷えや筋力の低下で血流の流れが弱くなっていることも考えられますよね。

顔のむくみ太り解消のポイントは、「縄跳びの頻度を細かく分けて行う」ことです。

一日に何度も分けて縄跳びをすると、そのたびに体に刺激が伝わります。

その刺激で筋力と体温が上がり、血流を上げる助けになりますよ。

むくみ太りの方におすすめなのが「エア縄跳び」です。

筆者

縄跳びをする「フリ」だけでOKなので、いつでもどこでもできますよ

原因③顔の固太り

多忙で肩や首のコリがいつもある場合、原因は顔の固太りが考えられます。

固太りは、ストレスで固くなった顔の筋肉がこわばって、顔が大きくなった状態です。

顔の固太り解消のポイントは、「意識してリラックスする」ことです。

リラックスは慣れれば5分でできます。

体のストレッチやアロマを取り入れたり、呼吸法を試してみるなど、1日の中でこま切れに実践するのがオススメです。

筆者

私は食事前に軽くストレッチをしたり、集中力が切れたら頭皮を指圧したり、歩きながら深く呼吸したりしていますよ。
どれもたった2分程度です。

リラックスすると顔の筋肉が徐々にほぐれて、表情が優しくなるのがわかりますよ。

縄跳びダイエットで顔痩せは叶う!いますぐ実行してキレイになろう

縄跳びダイエットで顔痩せをしたい人へ、実践&継続のコツと3つの顔太りタイプ別に効果アップポイントをご紹介しました。

  • 縄跳びの消費カロリーはランニングより多く、効率のよい有酸素運動
  • 顔が痩せるのは体のあと。即効性は期待できない
  • 3ヶ月を1クールとし、段階的に行う
  • 3つの顔太りタイプに合ったポイントを取り入れる

縄跳びダイエットと聞くと、ボディに対してのダイエットとイメージする方も多いと思います。

顔まで痩せられるとなると嬉しいですよね。

縄跳びダイエットなら運動が苦手でも大丈夫!

筆者

縄跳びダイエットはコツコツと続けることが大切です。
くれぐれも無理はせず、手軽に楽しく縄跳びダイエットを続けてみてくださいね。

縄跳びダイエットについてもっと知りたい方には、こちらの記事もオススメです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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