【選び方3選】免疫力を高める食べ物は?コンビニで揃う商品ならコレ!やりがちなNG習慣も紹介

仕事が忙しく、家に帰ってから食事を作る元気が残っていない……。

そんな日々が続くと、食生活が乱れがちになりませんか?

季節の変わり目などは体調も崩しやすいので、しっかり食べて、免疫力を高めておきたいですよね。

読者様

平日は帰宅が遅くて、お腹もペコペコ。
ついコンビニに頼ってしまいます……

筆者

実はコンビニでも、免疫力を高める食べ物があります

免疫力を高めるために、食事の摂り方はとても大切です。

今回は、コンビニで買える免疫力を高める食べ物をご紹介します。

この記事を読めば、免疫力がアップし体調管理に役立つ食べ物を、コンビニで揃えられますよ。

また、免疫力を高める妨げになる毎日の習慣も解説しますので、ぜひ最後までお読みください。

忙しくてもイキイキと健康的な毎日を過ごせますよ!

目次

コンビニで揃う!免疫力を高める食べ物【選び方3選】

免疫力とは、誰にでも備わっている体を守る力です。

免疫力を高める食べ物は、コンビニで購入できます。

しかしコンビニの商品は季節限定などですぐ切り替わってしまいますよね。

そこで大切なのは、商品の選び方です。

「何の商品か」ではなく「どんな商品か」、選び方がわかれば大丈夫

ぜひ知っておきたいポイントを3つご紹介しますね。

以下で紹介するSNSの内容は、2022年10月現在の商品情報です。

ランチに選ぶなら!品目の多いお弁当

お弁当を選ぶ際のポイントは、具材の品目が多いことです。

品目とは:食材の種類の数のこと。いろいろな食材を食べる目安として一日30品目が理想的。

いろいろな食材を食べることで、栄養バランスを整える助けになります。

たとえば「唐揚げとご飯」よりも、「幕内弁当」のように使われている食材がたくさんあるものが理想です。

https://twitter.com/ken_shin_maru/status/1510444052583387137
引用:Twitter
引用:Twitter
読者様

品目の多いお弁当が売っていない時は、どうしたらいいでしょうか?

筆者

単品でおにぎりやお惣菜を組み合わせてもOKですね!

https://twitter.com/mayori0724/statuses/1574247223088779264
引用:Twitter

上記の投稿では、米、海苔、昆布、鰹節、きゅうり、鶏肉、卵などが摂れますね。

体を内側から温める!汁物や飲み物

コンビニにはカップみそ汁などの汁物も充実しています。

汁物を食事に加えることで内臓から体が温まり、免疫力アップにつながりますよ。

最近ではレンジで温めるだけで食べられる、具沢山のチルドスープも人気です。

引用:Twitter
https://twitter.com/outdoormantaka/status/1574244061275299840?s=21&t=rgXFXX09joOn7oG_n607Ag
引用:Twitter
筆者

私も先日、チルドの豚汁を食べてみました。
具沢山で体がぽかぽかになりました!

さらに飲み物も体を温めるものを選びましょう。

お茶の場合は、温かい紅茶やほうじ茶は体を温める作用があるといわれています。

砂糖は体を冷やすので紅茶はストレートがオススメです。

おつまみやおやつにもピッタリ!毎日摂りたい発酵食品

発酵食品には善玉菌が多く含まれているため、腸内環境をよくしてくれます。

免疫細胞の7割は腸に存在するといわれており、腸内環境を整えることで免疫力アップにつながります。

以下はコンビニで購入できる発酵食品の一例です。

【おかずの一品やおつまみに最適な発酵食品】

  • 納豆
  • みそ(みそ汁)
  • 生ハム
  • サラミ
  • キムチ

【おやつに最適な発酵食品】

  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 甘酒
  • お酢飲料
  • チョコレート
読者様

チョコレートは大好きですが、発酵食品なのは意外でした……!

チョコレートは高カカオのタイプを選びましょう。

「カカオプロテイン」が、腸内の善玉菌を増やしてくれますよ。

小腹がすいた時やリフレッシュしたい時に、発酵食品でお腹を整えられたら一石二鳥ですね!

また、私は帰宅時間が遅く、夕食が深夜になることがあるため、冷奴に納豆とキムチをトッピングしたものをよく食べます。

さらにみそ汁があれば、しっかり満足感が得られますよ。

筆者

手軽で、お腹にも優しいので上記の組み合わせはオススメです!

忙しいとやりがちな免疫力アップを妨げるNG習慣5選

毎日忙しい人にとってコンビニの商品は手軽で便利ですよね。

しかし、免疫力を高める商品を選んでも、効果が上がらないことがあります

もしかすると、毎日の生活習慣が免疫力を下げる原因になっているかもしれません。

免疫力が下がると、風邪やウイルスに感染する以外にも気分の落ち込みや肌荒れなど、さまざまな不調を引き起こします。

この章ではどんな習慣が良くないのか、そして忙しくても簡単にできる改善方法も解説しますね。

偏った食生活をしている

偏った食生活は、免疫力が下がる原因になります。

忙しい時ほどパスタやラーメンなど、主食中心になりませんか?

バランスの良い食事は、和定食をイメージすると良いでしょう。

和定食のメニュー構成は、主食(ごはん)と汁もの、おかず三種類(主菜・副菜・副々菜)の一汁三菜。

おかず三種類のうち1つは「肉や魚」、あとの2つは「野菜や海藻、キノコ類」の料理を選びましょう。

これなら栄養の専門知識がなくても、バランスを意識できますよね。

大切なのは、いろいろな食材から栄養を摂ること。

一食で完璧にできなくても、一日の献立の中で考えると続けやすいでしょう。

筆者

私の場合、朝晩は副菜と主食、お昼はしっかり主菜と主食、汁物は三食につけます。

食べたり食べなかったり不規則な食生活をしている

先述したように、免疫細胞の7割は腸に存在するといわれています。

不規則な食生活は胃腸に負担がかかり、腸内環境が乱れる原因になります。

食事のリズムを整え、腸に優しい生活習慣にすることで免疫力がアップしますよ。

食事のリズムを整えるのが難しい場合は、下記の方法がおすすめです。

昼食を食べる時間が取れない場合
朝食からしっかりタンパク質や野菜を摂って栄養の不足を補う

昼食から夕食まで時間があいてしまう場合
「野菜や海藻類→おかず→主食」の順に食べて、食べ過ぎを防ぐ。
夕食を分けて食べる(夕方におにぎりやパン、帰宅後におかずや野菜など)

空調の効いた部屋で過ごす

空調の効いた部屋で長時間過ごすと、冷えが溜まり免疫力が下がりやすくなります

免疫が正常に働くには、36.5℃程度の体温が必要です。

日中はできるだけ動いて体温を上げましょう。

体温が上がると血流が促進され、免疫力アップの妨げになる疲労物質やストレス物質も排出できます!

筆者

少し動くだけでも疲れの取れ方に違いがあるのを感じますよ!

夜更かししてスマホばかり見ている

寝る直前までスマホを見ていると、免疫力が下がる原因になります。

スマホの光が目に入ると、良質な睡眠が妨げられるからです。

睡眠不足が続くと成長ホルモンが十分に分泌されず、免疫細胞がうまく作られなくなってしまいます。

スマホは離れたところに置いて、しっかりと眠りましょう。

入浴はシャワーで済ませる

入浴をシャワーで済ませていると、体の芯まで温まらず、免疫力が下がってしまいます。

全身浴なら体の芯まで温められるので、週に2~3回湯船に浸かりましょう。

約40℃のお湯に15分程度、おでこがうっすら汗ばんできたら温まった合図です。

また入浴後の水分補給も、白湯など温かい飲み物を飲んで、体を冷やさないようにしましょう。

入浴や温かい飲み物で体温が上がれば、そのたびに免疫力を高められます。

筆者

つまり、体を守れる機会を増やしていることになるんです!

コンビニでも大丈夫!免疫力を高める食べ物を知って毎日を元気に過ごそう

今回はコンビニで揃う、免疫力を高める食べ物を紹介しました。

コンビニで揃う免疫力を高める食べ物【選び方のポイント3選】

  • 品目の多いお弁当
  • 温かい汁物
  • 発酵食品

免疫力を高めるためには、あなたが体だけでなく心も元気であることが大切です。

忙しくて疲れている時は無理せず、コンビニをうまく活用してくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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