縄跳びダイエットを１カ月すると効果はあるの?正しいやり方と続けるコツを解説します!

縄跳びは誰しもなじみのある運動ですが、実はダイエットに効果があるのを知っていますか？

手軽にダイエットをしたい！できれば短期間でやせたいと思っているなら、縄跳びダイエットを1カ月続けてみてはいかがでしょうか？

縄跳びダイエットは、自宅で簡単にできるので忙しい主婦の方でも毎日続けることができます。

この記事を読むと1ヶ月縄跳びダイエットを続けた効果と継続するコツについて知ることができます。ぜひご覧ください。

縄跳びダイエットを1か月続ける効果とは？

縄跳びは有酸素運動であり、全身の筋肉を鍛えるために有効な運動でもあるので、短期間であっても脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

効率よく脂肪を燃焼させるコツは、多くの酸素を体に取り込むことです。

縄跳びダイエットで効果が期待できるものとして、次の3つがあげられます。

• 脂肪燃焼
• 筋力、骨密度アップ
• 体の引き締め

脂肪燃焼には、有酸素運動が効果的といわれています。

なかでも縄跳びは運動効率が良く短時間での効果が期待できる、おすすめのダイエット方法です。

ただし、呼吸が乱れるほどの運動量は無酸素運動になってしまうので避けましょう。

周囲の人と会話できる程度の運動量にとどめるのがポイントです。

縄跳びダイエットの効果的なやり方は？

効果的な縄跳びダイエットのポイントは2つあります。

それでは、それぞれ解説していきましょう。

正しい姿勢や跳び方を習得しよう

縄跳びダイエットを、短時間・短期間で効果を得るには、正しい姿勢や跳び方で行うことが大切です。

基本は前跳びで行います。縄は身体に合った長さに調節し、正しいフォームで取り組みましょう。

身体に合った縄の長さとは？

身体に合った縄の長さを調整する方法として、両足で縄の中央を踏んで測る方法があります。

縄の長さは簡単に調整できるのでぜひやってみてくださいね。

縄跳びの正しいやり方は次の通りです。

縄跳びは姿勢が悪いと膝を壊してしまいます。

目線は足の先に固定します。視線のために姿勢が丸まらないよう気をつけながらジャンプを行うようにしましょう。そうすると膝の負担を減らすことができます。

ジャンプは1分間に60回を目安に行いましょう。毎日継続することで脂肪燃焼効果が期待できますよ。

鍛えたい部位ごとに跳び方を変えよう

縄跳びダイエットは通常の跳び方でも効果を感じられますが、少し跳び方を変えるだけで気になる部位を直接鍛えられます。

例えば、片足を上げた状態で跳ぶことで下半身が鍛えられます。

太ももを鍛えたいなら、高く二重跳びをするのが良いでしょう。

お尻まわりをスッキリさせるには、右足で2回跳ぶ→左足で2回跳ぶを繰り返すボクサー跳びがおすすめです。

交差跳びは腕に負担がかかるので、二の腕にアプローチできます。

気になる部位	跳び方
下半身	片足跳び
太もも	高く二重跳び
お尻まわり	右足で2回、左足で2回跳ぶを繰り返すボクサー跳び
上半身(二の腕)	交差跳び

特定の部位を引き締めたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

縄跳びダイエットは１日にどれくらいやれば効果的？

縄跳びダイエットは1日10分続けることで効果が期待できるといわれています。

以前は、脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要といわれていました。

しかし現在では、連続10分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だといわれています。

1度に長時間行うより毎日こまめに継続していくと体脂肪が減るという研究結果もあります。

実際に縄跳びでやせたという体験談がありました。

ものすごい効果的です。
よく有酸素は20分以上続けないと効果がないと言われますが、私は1日10分〜15分続けて飛ぶだけで約2ヶ月で15キロ程度痩せました。
最初の頃はぶっ続けで飛ぶのは辛いので1000回飛ぶのを目標にして、その後それが楽々とこなせるようになったら3分置きに1分の休憩で飛んだ合計が10分程度になるように飛びました。
もちろん日に日にだと中々実感しませんが意外に縄跳びの効果は絶大です。

引用：Yahoo!知恵袋

効果があるといっても1日10分の縄跳びは大変ですよね。

最初は、前跳びを2分したら休むを1セットにしてトータルで10分を目指すなど、自分に合った方法で始めると良いでしょう。

縄跳びダイエットを1か月継続する方法

縄跳びダイエットを継続するポイントは2つあります。

それぞれ解説します。

音楽を聞きながら跳ぶ

縄跳びがダイエットに効果があるといわれても、毎日続けるのは大変ですよね。

毎日飽きずに続けるには、音楽を聞きながら跳ぶのがおすすめです。

音楽を聞きながら跳ぶメリットは2つあります。

縄跳びはダイエットに効果的ですが、無音のままでは単調で飽きてしまいますよね。

音楽に合わせてリズミカルに跳んだり、テンポの早い曲に合わせて跳ぶと楽しくダイエットができます。

その日の気分に合わせて、お気に入りのアーティストの曲を聞きながらダイエットもできるなら、続けたくなりますよね。

ただし、お気に入りの曲といってもバラードは縄跳びのリズムに合いにくいので、アップテンポの曲を選んでくださいね。

音楽を聞く時は、スポーツ中も自由に動けるワイヤレスMP3プレイヤーが使いやすくおすすめですよ。

エア縄跳びをする

エア縄跳びのメリットは3つあります。

エア縄跳びは縄跳びができない人でも挫折しないで続けられます。

また、縄を用意しなくてもいいのでお金がかからないのも嬉しいですね。

さらに、壁や天井を傷つける心配がなく、室内でも行えるので天候にも左右されないのでおすすめです。

エア縄跳びのポイント

エア縄跳びは、1日10分以上行うと良いとされていますが、最初はあまり無理をする必要はありません。

急に無理をしてしまうと膝や腰を傷める原因になるので徐々に時間を伸ばしていきましょう。

毎日継続することが大切ですので時間や回数にこだわらず自分のペースで取り組んでくださいね。

縄跳びダイエットで理想の身体を手に入れよう

縄跳びダイエットは家事の合間に手軽にできるダイエット法です。

毎日10分、1ヶ月間継続してみてください。

いきなり10分の縄跳びを始めるのが大変な方は、間に休憩をいれながらトータルで10分になるように工夫しましょう。

ただし、縄跳びダイエットの効果を高めるには、正しいやり方でしなければなりません。

正しいやり方を実践すればダイエット効果が期待できます。

実際に体験した人の例をあげますと、1か月で2キロ～5キロの減量に成功しているようです。

また、縄跳びダイエットは続けることも重要なポイントです。

お気に入りのリズミカルな音楽を聞くなどして、飽きずに続ける工夫をしましょう。

縄跳びが不得意な方は縄跳びなしで始められるエア縄跳びがおすすめです。

跳び方を工夫することで、気になる部位の筋肉にもアプローチできて体も引き締まりますよ。

毎日無理なく自分のペースで継続し、理想の身体を実現させましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。