ランニング初心者にオススメの距離とやりがちなNG行動とは?

道具もいらず、体ひとつですぐに出来る身近なスポーツのランニング。

テレビでも推奨されるほど、体力づくりやダイエットなどで健康のためにランニングを始める人が増えていますね！

ただ、いざ始めてみたものの初心者でわからなかったり、やみくもに始めて続かなかった経験はありませんか？

私も体力づくりのためにランニングを始めたことがあります。

ところが、学生の頃にスポーツをしていた経験もあり、その感覚で

「がんばるぞ～！」

と張りきり過ぎてしまい、すぐに断念してしまった経験があります。

そんなあなたでも大丈夫！

今からランニングを始める人も、もう一度チャレンジしたい人も無理なくランニングが続く正しい練習方法を紹介します。

【初心者がやりがちなＮＧ行動】もありますので、絶対に見逃さないでくださいね。

大きく分けて、これらの理由が考えられますよね。

では、それぞれの目的に合わせた練習方法をご紹介します。

健康や体力づくりで始めたい

健康や体力づくりで始めた人には、３～５km程度がおすすめです。

「健康管理・体力維持」を目的にランニングを始める人は、全体の半数以上で５１．７％という調査結果もあります。

これをみると、多くのランナーが３～５kmを目安に走っていると言えますね。

ダイエットや美容のために始めたい

ダイエットや美容のために始めた人には、１～３km程度がおすすめです。

「美容・ダイエット」を目的にランニングを始める人は、男性より女性が多いので走行距離が短めです。

ダイエットや美容を目的とする方はランニング３kmを目安にしつつ、自分に合った筋肉トレーニングも一緒にすると良いですよ。

マラソンに挑戦するために始めたい

マラソンに挑戦するために始めた人には、5～10km程度がおすすめです。

各地で開催されるフルマラソンやハーフマラソンなどに挑戦したい人には、42.195kmやハーフ距離に比べると、トレーニングとして短すぎるのではないかと疑問に感じるかもしれませんね。

しかし、初心者の人がいきなり頑張ると、筋力や体力が無いため怪我につながることもあります。

まずは無理せず5kmを目安にランニングを始めて継続していきましょう。

そして慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていき、フルマラソンやハーフマラソンなどに必要なきつめのトレーニングも取り入れるようにしていきます。

ランニングは道具も使わず、気軽に始められるスポーツです。

でも、ウエアやシューズを用意して始める人も多いでしょう。

その場合、おしゃれなシューズ、ウェアなどで揃えたくなると思います。

でも、見た目でウェアやシューズを選ぶのはとても危険です。

そこでモチベーションも上がり、ランニングライフが楽しくなるための選ぶポイントをお伝えしますね！

ランニングを毎日する

ランニングは毎日続けることが一番だと思っていませんか？

良いことに見えますが、実は初心者にはNGです。

まだ体が慣れていない状態で毎日走ることは、疲労から怪我や目では見えない疲れで体調不良の原因になります！

最初は週2～3のペースで休憩をいれながら始めましょう。

長距離を走ろうとする

まだ体が慣れていない状態で長距離を走ることは、疲労からの怪我や体調不良の原因になります！

長い距離ではなく、正しいランニングフォームや呼吸法を意識するようにしましょう。

無駄な体力を使うことなく、一定のペースで走ることができて、効果をより実感できますよ。

ランニングフォームや呼吸法のポイントもお伝えしておきますね。