【オンライン文章添削】塩分摂取量を一日10g以下に抑えるのは無理じゃない!私が10年やってきた【簡単な方法8選】

この記事はえまが添削を担当しました。

りんご_sさん、執筆お疲れさまでした。
即日で記事を提出いただき、ありがとうございました。
スピード感もライターとして大切なことなので、素晴らしいです！

添削は赤文字でお伝えします。
全体的に赤字が多く驚かれるかもしれませんが、お気になさらないでくださいね！
「こうすればもっと良くなるかな」という点でお伝えしておりますので、ぜひ参考にしていただければと思います。

今回の添削は次の観点から、良かったところは「◎」、さらに良くするためのご提案は「★」でコメントしています。

では、これより添削に入りますね＾＾

【タイトルについて】

キーワードは「塩分 一日 10g 無理」で、タイトルは「塩分摂取量を一日10g以下に抑えるのは無理じゃない!私が10年やってきた【簡単な方法8選】」ですね。

◎「塩分摂取量を一日10g以下に抑えるのは無理じゃない!」と読者を励ます文言が入っているので、興味を引きやすく素晴らしいです！

◎文字数は45文字いっぱいまでまとめていますね！
さらに、キーワードの語順どおりに左寄せに入っているので、SEO効果もアップします♪

◎「簡単な方法8選」と具体的な数字が入っていると、読者が前もって内容を把握できるのでGoodです！
さらに【】で囲って目立たせて目に留まりやすくなっていますね。
また、マニュアルどおりにきちんと半角数字や半角記号を使われていました。

★「簡単な方法」を具体的にしてみましょう。
見出しに「減塩方法」とあるので、それを使ってタイトル例を考えてみました。
参考にしてくださいね。
例1【塩分摂取量】一日10g以下に無理なく抑える!私が長年実践してきた簡単な減塩方法8選を伝授（45文字）
例2【徹底解説】塩分摂取量を一日10g以下に無理なく減らすには?簡単にできる減塩方法8選を紹介（45文字）

【アイキャッチについて】

★タイトル下のアイキャッチはこちらで用意することになっています。
せっかく設定いただいたアイキャッチですが、差し替えさせていただきました。

健康のために塩分を控える生活をした方がいいのはわかるけれど、しょっぱいものっておいしいし、仕事終わりに我慢して味の薄い夕飯を食べるのも嫌ですよね。

おいしく無理なく減塩の食事をすることって本当にできるの？と思う人もいるでしょう。

無理な減塩生活はダイエットと同じで、短期間で元の食生活に戻ってしまっては元も子もないですよね。

◎問題提起→共感の流れがGoodですね！
★文章が冗長なので、もう少し簡潔にしてみましょう。
（例）
健康のために塩分を控えた方がいいとわかっていても、なかなかむずかしいですよね。

しょっぱいものに慣れている舌には、味の薄い食事が物足りなく感じられるでしょう。

そのため、減塩のハードルをなかなか越えられない人はたくさんいます。

無理な減塩生活はダイエットと同じで、モチベーションが続きにくいもの。

短期間で以前の食生活に戻ってしまっては、元も子もないですよね。

だって、健康でいたいのは一生のこと！

◎この一言がグッときます♪思わずうなずきました＾＾

この記事では、実際に10年前から減塩生活を送ってきた私が、無理せず美味しく減塩生活ができるヒントをお伝えします。

私の母は腎臓病のために減塩生活を余儀なくされてきたので、同じく私自身も減塩の食生活を送ってきたんです。

★一文内に「減塩生活〜減塩生活」と2回使われていますね。
別の言い回しにするか、文章を分けると、スマートな文章になります。
なくても通じる文章は削除しましょう。
（例1）別の言い回しにする場合：
この記事では、10年前から減塩生活をしている私が、無理せず簡単にできる調理のヒントをお伝えします。
（例2）文章を分ける場合：
私は10年前から減塩生活をしています。
その経験をもとに、無理せず美味しく減塩できる調理のヒントをお伝えします。

★上記をもとに、2文を整理した例文を書いてみました。
（例）
私の母は、腎臓病のために減塩生活を余儀なくされてきました。

そのため、私自身も10年前から塩分摂取量を控えた食生活をしています。

この経験をもとに、無理せず美味しく減塩生活ができるヒントを紹介しますので、参考にしてくださいね。

この記事を読み終わっえたときには、きっと減塩のハードルが低くなってると思いますよいるでしょう。

◎解決策→記事を読んだ後のメリットが書かれていて素晴らしいです＾＾
★「〜低くなってると思いますよ」ではなく、「低くなっているでしょう」と言い切りましょう。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪

◎スムーズに本文へ誘導する呼びかけ、Goodです！

一日の【塩分摂取量】一日の目標は何グラム？

◎見出しにキーワードを入れていてよいですね！

◎画像は全てサイズは指定どおり横800pxになっていてGoodです！
◎シンプルな画像セレクトで好感が持てます＾＾

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、摂取量の減少を目指すものと位置づけられており、目標量（食塩相当量として）は、成人1人1日当たり男性7.5g未満、女性では6.5g未満と設定されています。なお、高血圧及び慢性腎臓病（CKD）の重症化予防のための食塩相当量の量は、男女とも6.0g/日未満とされています。 (“ナトリウム | e-ヘルスネット（厚生労働省）”)

◎よく調べられていてわかりやすいですね＾＾
★改行なしの長文でスタートしているため、「なんか難しそうな内容かな？」と読者が早々と離脱しそうです。
・改行する
・文章を減らす
・ボックスを使ってメリハリをつける
など工夫をすると、より読みやすくなります。
（例）
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日の塩分摂取目標値は以下のように設定されています。

塩分摂取目標値（成人1日あたり）
・男性：7.5g未満　
・女性：6.5g未満
（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」）

以前に厚労省から提示されていた塩分摂取量の目標は一日10g未満でしたが、2020年版の基準では男性7.5g未満、女性6.5g未満とかなり厳しい基準になりました。

★文章が長いので、分けてみましょう。
★10g未満から目標値が減少している背景も書くと、より理解が深まります。
（例）
もともと1979年に厚生労働省が定めた塩分摂取目標量は、1日10g未満でした。

食塩の過剰摂取は、脳卒中や心筋梗塞などのさまざまな健康リスクを引き起こします。

そのため、5年ごとに改正される目標値は引き下げられ、2020年度版はさらに厳しい数値になっています。

以下は、日本人が1日に摂取している食塩の平均値です。

食塩摂取量の平均値（成人1日あたり）
・男性：10.9.g
・女性：9.3g
（出典：令和元年「国民健康・栄養調査報告」）

摂取目標値を大きく上回る数値ですね。

これは私たちがよく食べる和食と関連しているかもしれません。

年々摂取量は減少傾向にあるようですが、和食を食べる私たち日本人にとっては減塩ってハードルが高いイメージですよね。

その証拠に、お醤油大さじ1で塩分は2.6〜2.8gもあるそうです。 (“醤油の塩分濃度は？大さじ1の塩分量や計算方法を紹介 | 食・料理”)

これではあっという間に1日の塩分量に達してしまいますよね。

★「和食を食べる私たち〜減塩のハードルが高い」理由がやや分かりにくいです。
（例）
和食は健康的なイメージがある一方で醤油を使うことが多いため、塩分が高い料理です。

醤油大さじ1の塩分はおよそ2.6〜2.8gなので、調理次第であっという間に1日分の塩分量に達します。

減塩のハードルが高く感じられるのも、無理もない話ですね。

そもそも塩分摂取量ってどうやっての計算したらいいの方法とは？

◎ここでもキーワードを使われていますね！

◎かわいらしい画像で癒されます！

気になる塩分摂取量の計算方法はこちらです。

塩分摂取量の計算方法
ナトリウム量（g）×2.54＝食塩相当量（g）

 (“今から減塩生活を始めよう。食品ラベルから塩分量を計算する方法”)

★計算式が最初にくると唐突感があるので、その前に一文を入れるとよいですね。
ここでは、ボックスに計算式を入れて、メリハリをつけてみました。

だいたい、ナトリウム（g）×2.5で覚えておけばOKです！

ただ、これっては、かなり面倒臭いな作業ですよね。

今は健康だけど、将来のために減塩して健康な食事をしたい！ということであれば、まずはいつもより減塩できる方法を取り入れるということから初始めて見みるのも一つの方法です。

そうすることでれば、正確な数値はわからなくても、確実に日々の塩分摂取量はを確実に減らすことができせます。

ただし、病気で担当医師から厳密な減塩をするよう指示されている方はお医者さん主治医の指示に従ってくださいね。

◎病気をお持ちの読者にも配慮した文章がGoodです！

無理なく塩分を減らせる!おすすめの減塩方法【8選】

★この見出しにも、できるだけキーワードを入れましょう！

◎こちらも可愛い調味料の画像で和みますね♪

次に紹介するものは、私が実際に減塩生活で取り組んできたものです。

★一文内に、〜もの〜ものと続いているので、別の文章にしてみましょう。
（例）次に紹介するのは、私が減塩生活で実際に取り組んできた内容です。

簡単に取り入れることができそうなものから順にご紹介していきます！

★「取り入れることができそうなものから〜」の部分が長いので、短くしましょう。
（例）簡単に取り入れられるものから順にご紹介していきます！

先に8個つの内容をお伝えしますね。

詳しく見ていきますしょう！

◎8つの減塩方法を箇条書きにまとめられて見やすいです！読者が次の文章を読む心構えができますね♪

①塩分のが高いもの食材と低いものを知る避ける

★ここでは塩分が高い食材について書いていますので、「低いもの」は削除しました。

なるべく塩分が高い料理を食べないようにしましょう。

普段何気なく好きだからと食べている塩分の高い食べ物って意外と多いです。

★読点を入れましょう。また、文章がややわかりにくいです。
（例）普段なにげなく食べている食品で、塩分が高いものは意外とたくさんあります。

例えばこんな以下の食材は要注意です。

「あ。」と思うものがあったんじゃないのではないでしょうか？

◎まさに「あ。」ですね。なんとなく理解していても、改めてリストに日常的に食べているものがあがっているとちょっとショックですよね。

こうしたことを知っていると、例えばランチに行って

「パンとライスどちらにされますか？」

の質問にも、メイン料理が塩分高いからライスにしておこう！という選択をすることができますよね。

◎塩分が高い食材を把握しておくと、どんな場面で役立つか書かれていてGoodです♪
★以下の表現もできますので、参考にしてくださいね。
（例）
塩分が高い食材を知っておくと、メニュー選びのときに迷わずに済みます。

例えばランチにの際に、「パンとライスどちらにされますか？」と聞かれることがあるでしょう。

そういうときには「パンは塩分が高いから、ライスにしておこう！」という選択ができますよね。

②麺のスープは全部飲まない

いつもは全部飲んでいるあのラーメンの汁、締めにごはんを入れて最後まできれいに食べているあの汁、おいしいですよね。

◎わかります！ラーメンのスープはついつい飲みたくなってしまいますよね。
★少しくどく感じるので、スッキリさせましょう。
（例）
麺のスープはどんなに美味しくても、全部飲まずに残しましょう。

締めにごはんを入れて最後まできれいに食べる人も多いですよね。

でも、本気で「減塩をするんだ！」と思った決めたら、このスープを飲み干すのは我慢しましょう。

数口飲んで「ごちそうさま」ができるようになれば、塩分摂取量は以前のあなたより確実に塩分摂取量は減っていますよ。

◎スープの誘惑に勝った後のイメージがしやすい文章ですね！Goodです＾＾

③調味料はかけるより付ける

例えばお刺身を食べるとき、お醤油はかけるより付ける方が断然おすすめです。

付けて食べる方がと、お醤油の量はが少なくて済みます。

また、お寿司のときだと酢飯のも塩分もが高いので、注意したいポイントですね。

◎酢飯も塩分が高いという意識がなかったので、びっくりです。成分表示はしっかり確認が必要ですね＾＾；

④煮物、煮込み料理は控える

煮物や煮込み料理はなるべく控えましょう。

お醤油、みそ味噌などは煮込めば煮込むほど水分が飛んぶので、塩分濃度が高くなります。

★「みそ」「味噌」と表記ゆれが散見されるので、統一しましょう。

甘辛い煮物や丼ものはおいしいですが、食べる頻度は考えた方がいいお料理ですを減らしましょう。

⑤なるべく自炊する

自炊は、塩分を減らす有効な手段なのでおすすめ。

外食やコンビニのお弁当は、どんなものでも基本的に味付けも濃く塩分が高いものだと思っていた方がいいです。

成分表示を見ると、1日の塩分摂取量のほとんどを1食で摂ってしまうものが多くあります。

普段から自炊していないとなかなか難易度が高いかもしれませんが、自炊に取り組めば確実に塩分を抑えることができますよ。

★文章が長いので、不要な部分はカットしましょう。
（例）
自炊は味付けを調整できるので、意識すれば確実に塩分量を抑えられますよ。

⑥調味料はきちんと計量して使う（目分量はやめる）

調味料を使うときは、目分量でなくきちんと計量しましょう。

「だーっとお醤油ひとまわし」

とても楽ですし、料理を普段からしている人なら入れながら自分の味覚で調整する人も多いですよね。

◎これは慣れてしまうとやりがちな人が多いですよね。わたしもそのひとりです。
★この2文をひとつにまとめましょう。
（例）
「だーっとお醤油ひとまわし」するのは楽ですし、入れながら自分の味覚で調整する人も多いですよね。

ですがこれは、減塩の観点から言うと危険です。

ちょっと薄いかな？ちょっと濃いかな？と調整していくうちに塩分も高くなっていきます。

★「ですが」は文頭ではなく、「〜ですが」と文中に使用しましょう。
★2文を簡潔にまとめてスッキリさせましょう。
（例）
しかし、味を調整していくうちに塩分が高くなるため、目分量は危険です。

決まった分量を使うことでえば自然と減塩をすることができますし、調味料の節約にもなりますよ。

⑦塩分以外の味付けが少ない調味料を取り入れる

塩分が少ない調味料を使って調理するのもおすすめです。

塩こしょう、や醤油、みそ味噌、めんつゆ、ソース、など、どの調味料もおいしいですよね。

ですが、意外と他の調味料を入れることで、いつも使っているこれらの調味料を減らすことができますよ。

★「ですが」は文頭ではなく、「〜ですが」と文中に使用しましょう。
（例）
しかし、これらの調味料は塩分が高いので、ほかの調味料を取り入れましょう。

例えば次のような調味料ですがおすすめです。

◎塩分が少ない調味料をリストにまとめていて分かりやすいです！

いつもと違う味になりますが、意外と食欲も満足することができますよ。

ちなみに個人的に必須の調味料は、ブラックペッパーとお酢は必須です。

ハーブは、ローズマリーが何どんな料理にでも合っておいしいですよ。

好みがあると思うので、色々いろいろ試して、好みの味を見つけてみてくださいね。

★色々→「いろいろ」と漢字をひらく（※）と読みやすいです。
（※漢字をひらがなで書くこと。ひらがなを漢字で書くことを「漢字を閉じる」といいます）

⑧減塩調味料を使う

手っ取り早いかもしれませんが、抵抗がある人もいますよね。

私の主人は「減塩」と書かれた調味料をスーパーのかごに入れると「えーっ」と分かりやすく反抗してきます。

★これから減塩に取り組もうとしている人は、なぜ減塩調味料に抵抗がある人がいるのか、ご主人が反抗する理由がピンとこないかなと思いました。その理由を書くと親切ですね＾＾
（例）
一番手っ取り早い方法は、減塩調味料を使うことです。

ただ、減塩調味料は味が薄くてまずい、という理由などで抵抗を感じる人もいます。

私の主人もそのひとりです。

もし家族がOKなら、減塩の調味料を取り入れるのは簡単でおすすめです。

ただし、量を使えば減塩の意味がなくなってしまうので、使うときはきちんと計量して使うことをおすすめしますましょう。

ちなみに、私の体験談ですが、減塩調味料の中で家族に気付かれにくいのは「みそ味噌」です。

お味噌汁の場合は、具材を多く入れておくとより気付かれにくいので、最初に何か減塩の調味料を買うなら私はみそ味噌をおすすめします！

◎減塩味噌をおすすめされているので、初めて減塩に挑戦する読者が何から買えばよいのか迷わずに済みますね！
★具材を多く入れると気づかれにくい理由があいまいなので、具体的に書きましょう。
（例）
現在の減塩味噌は、製造技術の進歩で普通の味噌と変わらない味わいの商品が出ています。

また、味噌汁の具材を多くすると素材の味でより気づかれにくいです。

初めて減塩の調味料を買うなら、味噌をおすすめします！

「塩分摂取量を一日10g以下におさえるのは無理なく抑えるじゃない！私が10年やってきた簡単な方法8選減塩方」の まとめ

◎まとめの見出しに4つのキーワードを入れていますね！Goodです♪
★見出しのタイトルが長いので、短くしましょう。
（例）塩分使用量を一日10g以下に無理なく抑える簡単な方法8選 まとめ

◎要約をまとめて箇条書きにしていてわかりやすいです。このまとめで何をすべきかわかるのでGoodですね！
★まとめの章は、箇条書きの前に一文を入れて流れを作りましょう。
（例）
この先も健康でいるために、塩分摂取量を減らすのはとても重要です。

今回の記事では「塩分の量を1日10g以内に無理なく抑える8つの方法」をお伝えしました。

ここでもう一度おさらいしましょう。

1日の塩分摂取目標値と計算方法

1日の摂取目標値（2020年度数値）	男性7.5g未満、女性6.5g未満
摂取量の計算方法	ナトリウム量（g）×2.54＝食塩相当量（g）

1日の摂取目標値に抑えるためには、日常的に減塩を心がける必要があります。

無理なく塩分を抑える8つの方法を見ていきましょう。

ここまで読んでくれたあなたは、減塩のハードルが低くなっているんじゃのではないでしょうか？

◎減塩方法が思ったより簡単だとわかると、ハードルが下がって嬉しいですよね♪
★上文を使って、実践をうながす文章を入れてみましょう。
（例）
ここまで読んでくれたら、あとは実践するのみ。

あなたの「減塩ハードル」がぐっと低くなることうけあいです！

減塩をすることで、仕事から帰ったときのごはんが味気なく感じるいものになることは、もう無ないですしょう。

病気をして食事を制限しないといけないのはとても寂しいことです。

ぜひ、できそうなもの1つからでも取り入れていただいて、将来の健康を手に入れてくださいね！

◎減塩に向けて行動をうながす温かい呼びかけですね！素晴らしいです♪
★「病気をして〜」の文章をもう少し具体的に書いてもよいですね。
（例）
病気になって食事が制限されると、食べる楽しみが減って寂しいですよね。

そうならないために今からできることに取り組み、将来の健康を手に入れてくださいね！

最後まで読んでいただいてき、ありがとうございました♪。

◎ここまで読んでくれた読者への感謝のひとことがGoodです！

添削は以上になります。
執筆大変お疲れさまでした。