ドラマを観すぎて疲労が回復しない人におすすめする3つの習慣

 

 

 

 

「あ~、めっちゃ眠いし、なんだか疲れる・・」

 

 

以前の僕は、昼休憩中もこんな感じで机の上に伏せ寝ていました。

 

原因は簡単で、ドラマが楽しすぎてついつい夜遅くまで観てしまうのです。

 

録画で撮り貯めた、放映中のドラマ1話が観終わると・・・

 

「あ~、めっちゃこのドラマ面白い!!ククク・・、まさかあんな展開になるとはね・・。やりますなぁ。ドラマニアのこの僕が予想しませんでしたよっ」

 

と、独りで(さびしく)今回のレビューを心の中で語りつつ・・

 

 

「さて♬そろそろ寝よっか。明日も朝早いし、打ち合わせも3回入っているしね!おやすみぃ~(誰に言ってんだ)」

 

 

 

「・・・・・。」

 

 

 

「・・・あと1話だけ観ようかな・・・」

 

 

ってなるのです。

 

ある日なんかは昼休憩が終わり、目が覚めたら手帳の紙面が〇だれで地図が書かれ、大事なお得意様の情報メモが暗号になっていました。

 

お宝なんてないのに最悪です。ジャック・スパロウも興味なしです。

 

僕も、ホントは休憩時間を有意義に使いたいのです。

 

有意義な時間の使い方と言えばウォーキング。小一時間もあれば、5kmほど歩けます。出勤日をひと月20日としたら100km。やっぱり「継続は力なり」だよねと思う今日この頃です。

 

そういや、ベルトの穴が最近ひとつ横に移動したくなってきました。昨日テレビに出ていた武井壮さんみたいな引き締まったしなやかな身体が欲しい。ライオンとは戦わなくていいです。

 

 

みなさんも最近しっかり休息を取ったはずなのに、疲労が残っているなんてことありませんか?

 

きっと僕だけでなく、疲労をしっかり回復して次の日を迎えたいと思っている方も多いはず。

 

僕も前までは寝て起きれば疲労がちゃんと回復していたのですが、最近はいくら寝てもダルさが体に残っています。まだ20代前半なのにヤバいです。

 

 

そこで生活習慣を改めて見直してみると、実家暮らしの時と比べて、今の一人暮らしでは食事する時間・寝る時間がバラバラだったりして、生活が乱れていることに気が付きました。

 

 

「これだ!年のせいなんかじゃない!」と自分に言い聞かせたくて生活習慣を改善してみた結果、疲労が見違えるくらいスッキリできたので、その簡単な3つの習慣を紹介します。

 

大好きなドラマもちゃーんと観れる完璧な疲労管理術を参考にして頂ければ、読者様も素敵なドラマちっくライフが楽しめますよ!

 

 

習慣1 ドラマを堪能したいので夕食は20時までに食べる

 

 

まず最初にやったのが食事の習慣を変えてみることです。

 

いきなり朝昼晩の食事の習慣を変えるのは写真の鮭のようにしょっぱい自分には無謀だと思い、とりあえず夕食の時間を規則正しくすることから始めてみました。

 

夕食ってどうしても美味しいものを食べたくなっちゃいますよね。でも今回お伝えするのは食べるものは変えずに食べる時間帯だけ気をつける方法なのです。

 

僕も最初「食事の習慣を変えてやる!」と意気込んでいましたが、朝昼晩の食べ物さらには食べる時間帯も変えようとして逆にストレスで疲労が溜まってしまいました・・・。

 

そこで、とりあえず習慣を大きく変えるのではなく、ちょっとしたポイントだけを変えてみました。

 

残業のない時こそ早めにご飯を食べて大好きなドラマを規則正しく観るのです!

 

 

 

食事の習慣を変える

変更前:夕食はいつもバラバラの時間帯

変更後:夕食を20時までに食べる

 

 

という感じです。20時というのは自分のライフスタイルで決めればいいと思います。

 

このくらいのちょっとした習慣から変えるのがおすすめです。

 

これならストレスもなくスムーズに習慣を変えやすいですよ。ちなみに人間の習慣が定着するまでには3週間かかるそうです。

 

それに夕食の時間を変えるって言うのもポイントです。

 

食後3時間以上は消化にエネルギーを使ってしまうため、疲労回復が後回しになってしまうのです。

 

人の酵素には「消化酵素」と「代謝酵素」があり、疲労回復の源になるのが「代謝酵素」です。

 

つまり、疲労回復の質を上げるには寝ているときは疲労回復(代謝酵素)だけにエネルギーを使うように夕食時間を早めにすることが大切なんです。

 

ってことは、食後にドラマを3時間観て、その間に「消化酵素」を働かせ、その後で寝れば「代謝酵素」によって、次の朝はスッキリ!って訳ですね~。くっくっく・・・ドラマ3時間って。幸せ過ぎます。

 

 

習慣2 23時から深夜2時までを含む7時間睡眠を取る

 

 

 

写真のように夜空を眺めながら優雅に寝たい(誰かと)

 

 

食事の習慣を変えたら、次は睡眠時間を変えて疲労回復の質をもっと上げていくと良いと思います。

 

ただし睡眠時間をガッチリ決めるのではなく夜23時~深夜2時までの間はできるだけ寝るように頑張ってみましょう。

 

ここで一番の敵は「どうしてもアダルト半沢直樹とか救命病棟24時とか身体の芯が熱くなるドラマ」を観たい衝動を抑えることですよね?(読者様すいません。夜遅くにこの記事を書いているので変なテンションなのは見逃してください・・)

 

そんなとき僕は動画配信サービスを最大限に活用します。動画配信サービスを使えば一気に解決です。

 

いつでも、どこでも、好きな時に好きなだけ観れるので、別に家のテレビの前に張り付いている必要もなく、時間が確保できる休日はもちろんですが、平日の隙間時間にもスマホやタブレットで観るようにして生活のリズムを崩さないようにしていました。

 

意外と隙間時間ってけっこう多いんです。ドラマが1日1本余裕で観れちゃいます。僕は「なんで今までの自分は隙間時間をただぼーっとして過ごしてたんだろう・・」と思って愕然としてしまいます。

 

タイムイズマネー(時は金なり)とよく言いますが、僕的にはタイムイズノーマネー(時間はお金で買えない)って思います。

 

本当に動画配信サービスは、利用料が安いわりに圧倒的に時間が買えます。

 

だって、膨大なコンテンツが手元にあるので、わざわざ身体や時間を拘束されずに済みますから。本を買いに行ったり、DVDを返却しに行ったりすることはもはや皆無です。

 

夜23時に寝るようなってから、初めはこのドラマだけでも・・という気持ちもありましたが、毎日この時間に寝ているうちにだんだん慣れていきました。

 

 

睡眠の習慣

変更前:深夜まで起き、バラバラの睡眠時間

変更後:23時には寝て、6時位に起きる

 

 

睡眠時間はざっくりで良いですが、頑張って夜23時~深夜2時は睡眠をとって疲労回復しましょうね。

 

なんでその時間帯は寝たほうがいいの?って思いますよね。

 

それは

 

1日24時間の中で夜23時から深夜2時までが疲労を回復するゴールデンタイムなんです。(正確には22時と言われていますが、僕の仕事ではこれが限界)この記事で唯一の有益な情報です。さぁ3回復唱しましょう。あとはどうでもいい僕のぼやきですので無視してください。

 

掘り下げると成長ホルモンとか睡眠の深さとか色々関わってくるみたいで難しくなるため、今回はあっさり「このくらいの時間帯に寝ると疲れが取れやすいんだなぁ」程度に思って下さい(^^)

 

 

習慣3 睡眠の準備をする

 

 

ちょっとお茶目な自分もアピールしたくてこんな写真を選んでみました♪。

 

・・・すいません。気持ち悪くて。

 

たしかに夕食の時間帯と睡眠時間を変えてみると、驚くほど今までとは違う朝をむかえられるようになってきました!

 

特に朝は目がシャッキーンとします。

 

ただ、どうしても夜に仕事をしていたり、友だちと遊んでいたりしてなかなか睡眠のスイッチが入らない・・。そんなときの対策として私がやっている寝る前の準備を紹介します。

 

やっぱり寝る前と言えば、お風呂ですよね。私はこの入浴タイムにリラックスできる工夫をして、睡眠のスイッチを入れることに成功しました。ぬるま湯は副交感神経優位になるのでおススメです。そして、この時はさすがにドラマは厳禁です。

 

 

寝る前の習慣

変更前:普通にお風呂に入る

変更後:入浴中にクラシック音楽を聴いたり、アロマバスにする

 

これでお風呂に入ったあとは寝付きがよくなりました。リラックスする方法は色々あるので自分にあった方法を探すのも楽しいかもしれませんね。僕みたいにセレブ気取りでオシャレぶって入浴してみるのもいいかもしれませんよ。

 

まとめ

 

習慣1 夕食は20時までに食べる

習慣2 ゴールデンタイム(23(22)時~深夜2時)は寝る

習慣3 寝る前はリラックスできる

 

この3つの習慣が僕のおすすめです。

 

 

そう考えると、時間に対する意識は本当に大切ですね!

 

 

時間をどのように捉えるかで人生の豊かさは変わると思います。

 

 

時間は誰でも平等であるが故に過ごし方に差がつくのです。(・・決まった)

 

 

 

P.S

 

そんなある日、YouTubeを見ていたら、引き締まったしなやかな身体を持つ武井壮さんの動画を見つけました。

 

ふと見ると、驚愕の事実が。

 

ライオンとは戦わなくていいですし、睡眠時間も無理です。そんな化け物な武井壮さんの身体を目指すのも諦めようと思った今日この頃です。

 

もし宜しければどうぞ。

 

【武井壮】睡眠時間は1日45分

 

 

どうでもいいドラマちっくでない僕の日記にもし興味あれば(ないと思いますがw)こちらをどうぞ。

 

>>ドラマちっくでない僕の日記<<

 

 

ユイト
ドラマ好きな僕は動画配信サービスの凄さを知って頂きたくて、初心者の方でも分かりやすくまとめてみました。本当に時間(人生)が買える素晴らしいサービスです

 

 

子育て主婦奮闘中で大変なお姉ちゃんにVODを薦めてみた日の出来事。

2018年5月30日

【FOD評判③】ドラマ好きな僕が動画配信「FOD」を調べてみました

2018年5月18日

 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。なんかすみません。感謝感謝です。

 

 

 

 

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