短時間で効果抜群!ズボラな僕でもできたドラマ筋トレを紹介

 

ユイトです。

 

家の中でテレビばっかり観ていると、運動不足になり体型が変わってきますよね・・・。(まぁ僕ほど観てないと思いますが)

 

特に気になるのが、そう、へその横っちょの憎いあいつです!(笑)

 

どうにかしたいけど、時間がない・・・そう思っている方も多いはず。

 

実は僕も、昨年よりも6キロも太ってしまいました(汗)

 

社会人になり仕事によるストレス太りという説もありますけど・・。

 

 

でも、

 

 

「仕事が忙しいー、残業も多いー」

 

 

「自分の時間も欲しいー、ドラマも観たいー」

 

 

「筋トレは続かないー、効果が出ないー」

 

 

 

などの言い訳ばかりのダメな奴でした。

 

FODだと無料で「Tazan」が読めるので、筋トレの知識はめちゃくちゃ身につくのですが、やっぱり読むだけじゃ体型は変わらないんですね。(当たり前か・・)

 

「さて、どうしたものか・・」と思っていました。

 

 

 

でも、ある時ふと思ったのです。

 

 

僕って、何かしら毎日ドラマ観ているんだから、毎日ドラマ観ながらできる簡単な筋トレを考えれば、毎日続くんじゃないかって。

 

 

そこで超めんどくさがり屋な僕でも、ドラマのちょうど1クール3ヶ月間筋トレを続けて効果が出た、とにかく時短にこだわった「ドラマ筋トレ方法」をご紹介します!

 

 

ドラマって、観ているうちに、少しずつ面白いストーリーに引き込まれていきます。

 

すると、自分はキツイ筋トレしているっていう実感が薄れてくるんですね。思わず意識がドラマの世界にいってるので意外と筋トレの回数も稼げるんです。

 

で、これが意外な気付きだったんですけど、民放で放送しているドラマだったら定期的にCMに入りますよね。

 

あれってちょうどいいインターバルになって適度な休憩時間になるんです。始まってから何分か後に始まる主題歌もいいタイミングですね~。

 

 

CM間を目安に1セットとしてゆるーい筋トレをずーっとしていると、次第に額に心地いい汗が出てきて、筋トレしている部分がじわ~っと熱くなってくるのがわかります。

 

 

で、「あれ?けっこうゆるいのにきつくなってきたぞ?」っていよいよ思い始めた時に、CM。

 

 

いつもはここで、

 

 

「くぅ~、ここでCMかよ!焦らすなぁ、もう!!」

 

 

って思っていたのに、その時ばかりは

 

 

「CMありがとう!しっかり宣伝してください〜」

 

 

ってCMに感謝するようになりました(笑)

 

 

あと、ドラマってかっこいい体型の俳優さんとかたくさんいますよね?

 

 

坂口憲二さんとか、鈴木亮平さんとか、山下智久さんとか。しかもかっこいいセリフや演技付きで。

 

 

そういう時って筋トレしている僕も、「おっしゃー!」って気合が入るんです(笑)

 

 

「リッチマン、プアウーマン」の小栗旬さんもカッコよかったなぁ!これはスタイリッシュなドラマでしたね~。

 

 

次回はこんな髪型にしてみよっかなぁ(笑)

 

 

 

時短心得その1 「ドラマ筋トレ」の内容はシンプルにするべし

 

まず最初にやったのが、「ドラマ筋トレ」を継続できる内容を決めることです。

 

 

いきなり内容を考えると言っても、筋トレにもたくさん種類があって何をどれだけしたら良いのかわからないですよね?

 

 

僕も最初はFODで無料で観れる「Tazan」でいろんな筋トレを調べまくって完璧な内容をつくっていました。結果、筋トレは続かず効果も得られずに時間だけが無駄に・・。

 

 

そこで僕は「自分を追い込む完璧な筋トレ」ではなく「継続できるゆる〜いドラマ筋トレ」を考えるようにしました。

 

 

僕が考えた継続できる筋トレ内容は、

 

 

・時間 :1日30分(だいたいドラマの尺半分くらい)

・頻度 :週4回以上(イチ押しドラマは筋トレなしでドラマに集中w)

・筋トレ:いい汗をかく程度(かっこいい俳優観ながらお腹周りに効果的なもの)

 

 

という感じでとにかくシンプルに「コレくらいなら出来る」レベルにしました。継続させるには継続できない理由を無くせばいいんです!

 

 

ポイントは「計画をシンプルにする」ことです。計画をシンプル化し考える時間を短縮すれば気分にもゆとりがでて、筋トレを継続しやすくなりますよ!

 

 

時短心得その2 「ドラマ筋トレ」の計画は最短に。さっさと行動するべし

 

継続できる内容を決めたら、次は「スケジュール管理」と「記録方法」など計画的なものを決めましょう!

 

 

このときに注意するのは、その計画に時間をかけないことです!

 

 

よくあるのが、実践する前に準備する時間に力を入れすぎて、始める前に満足してしまうアレです。

 

 

・・・でも、

 

 

 

「ちょ、ちょっと待てよっ!」

 

 

 

と僕は思ったのです。(今独りで似てないキムタクの真似しています・・)

 

 

そもそも「ドラマ筋トレ」ならスケジュール管理はすでに出来ていますよね。

 

 

なぜかっていうと、毎日のドラマの中から筋トレするドラマさえ決めてしまえば、あとはドラマって毎週何曜日の何時からっていうのが決まっているので、かならず定期的に毎週筋トレする機会はやってくるからです。

 

 

これなら、めっちゃ準備しやすくて分かりやすいですよね!わざわざスケジュール管理なんて不要です。ドラマに決めてもらいましょう!(笑)

 

 

僕はかっこいい俳優が出演しているドラマに筋トレ日を合わせテンションを上げました。

 

 

あとは、そのドラマの開始前にテレビの前でスタンバるだけです。

 

 

簡単でしょ?(笑)

 

 

今回のドラマの放送が第何回目かも分かるってことは、自分の筋トレも今回トータルで何回目かすぐに分かります。

 

 

僕は残業が多いのでリアルタイムで観れない回は帰ってから録画再生中に実践してましたよ!残業を理由にサボるのは嫌でしたから!(太る一方ですし・・・)

 

 

大切なことは筋トレを継続して効果を出すことです。そのためには筋肉にコミットするためにも準備と記録に関しては極力時間をかけないことが継続のコツです。

 

 

僕はお腹周りを気にしていたので、とりあえず自宅で腹筋をすることに決めて種類は三種類くらい、それを合計60回することにしました。実際やってみてかなりおすすめするメソッドを3つ紹介します。これは本当に効果ありました!

 

★僕が超おすすめするメソッド三種類(ただしゆっくりゆる~くでOK)

Hip Drops

https://www.youtube.com/watch?v=JMYfHmk-D_U  

Crossover Combo

https://www.youtube.com/watch?v=pAKH2i6WxDg 

Knee Touch

https://www.youtube.com/watch?v=1-xx1lch8o8  

 

体重を記録していく際は紙に書くのも良いですし、スマホにメモするのも良いですが、とにかく記録時間は1分以内にできるようにしましょう!

 

準備の時間を極力減らすことで、筋トレに集中でき効果が出やすくなります。また、記録の手間を減らすことで継続しやすくなります。

 

さて筋トレを継続しやすくコツを紹介してきましたが、最後に、めんどくさがり屋な僕が「これは良い」と思ったスマホのアプリを紹介します。

 

時短心得その3 必殺!時短最強スマホアプリを手に入れるべし

 

毎日ちょっとした時間で同じ筋トレを続けていると、やっぱり飽きてきます。筋トレの種類を調べるのもめんどくさいと思った僕はこのアプリに行き着きました!今回はそんな僕の厳選おススメアプリを紹介します。

 

準備(筋トレのスケジュール)で使えるアプリ

 

・Six Pack(Runtastic)

このアプリはすごいですよ!勝手に毎日何種類かの筋トレを用意してくれて、さらにインストラクターの動画があるので同じ動きをカウントにあわせてするだけです。

 

https://www.youtube.com/watch?v=FO6fLq95vw0 

 

ちなみのインストラクターも男性・女性を選ぶことができ、さらには音声の言語まで変えることができます。ためしに中国語でやってみたら、ネイティブ感がありすぎて筋トレに集中できませんでした(笑)

 

 

このアプリをインストールした際に、せっかくだから体重管理のアプリも何種類かインストールしました。その中でもシンプルで継続しやすそうなアプリを紹介します!

 

 

記録(体重管理)で使えるアプリ

・WEIGHT LOG

 

 

 

とにかくシンプルですよ!体重を記入するだけです。起動→記入→更新 まで慣れてしまえば10秒で出来てしまいます。継続するためにはこれくらいがベストだと思います!

 

 

スマホアプリを使うことでは筋トレ以外の準備や記録の時間を大幅に抑えることができ、筋トレを継続しやすくなります。継続さえできれば効果は必ず出てきます!

 

 

「ドラマ筋トレ」であなたもドラマちっくに激やせ!

 

1.ドラマと関連づけて継続することを意識する

2.ドラマの放映時間で準備や記録に時間をかけない

3.慣れてきたらスマホアプリを使う

 

 

この3つが僕のおすすめするちょっとした時間で効果を出すための筋トレを続けるコツですね。

 

 

僕はこのコツを掴んでから3か月で3キロ痩せました!

 

 

まだまだ続けていき、昔の体型を取り戻しますよ~!!

 

とにかく簡単で時短にこだわった「ドラマ筋トレ」が継続できるようになると、体型が変わり、何より時間に対する意識も変わってくると思います。

 

これで読者様の人生ももっとドラマちっくなものに!・・なるかも。

 

 

ではでは、僕は今からFODでお気に入りのドラマを観ながら「ドラマ筋トレ」をしてきますね~。

 

 

最後まで読んで下さりありがとうございました。

 

 

【FOD評判③】ドラマ好きな僕が動画配信「FOD」を調べてみました

2018年5月18日

 

 

 

 

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